De nos jours, on entend de tout bord tout côté qu’il faut être actif et effectuer des changements dans ses habitudes de vie. Que ce soit pour notre santé, notre bien-être ou tout simplement pour s’amuser, il faut définitivement bouger. Il n’y a qu’un seul petit problème, personne n’a le même cheminement de vie. Si l’on dit à un ancien marathonien ou à une jeune mère monoparentale de bouger plus, ils n’auront probablement pas la même réaction. Ils ne sont tout simplement pas dans les mêmes stades de changement.
Alors quoi faire si l’on n’est pas convaincu que l’on peut intégrer l’activité physique dans son mode de vie? Il nous faut alors prendre ce changement d’habitudes de vie une étape à la fois. Dans cet article, je vais tout simplement vous aidez à passer au travers de ce cheminement pour que vous puissiez avancer à votre rythme.
Stades de changements
Pour ce faire, je vais vous parlez des différents stades de changements de comportement. Ce modèle a été développé par les psychologues James O. Prochaska et Carlos C. Di Climente pour la cessation tabagique et a ensuite été appliqué pour l’activité physique.
Le concept du processus de changement de comportement repose sur 5 différents stades :
L’indifférence (pré-contemplation)
Réflexion (Contemplation)
Planification (Préparation)
Action
Maintien
Regardons-les ensemble pour voir comment nous pouvons progresser et passer d’un stade à un autre!
Indifférence
Commençons le premier stade de changement: l’indifférence ou la pré-contemplation. Si vous êtes dans ce stade de comportement, vous n’avez pas l’intention de changer. Vous n’êtes pas actif et n’envisagez pas de le devenir. Ne vous inquiétez pas cher lecteur vous n’êtes probablement pas dans cette catégorie sinon vous ne seriez pas en train de lire ceci! Si vous vous trouvez bel et bien dans ce stade, il vous faut augmenter votre prise de conscience par rapport à votre situation actuelle. Regarder plus attentivement ce que vous vivez ainsi que votre qualité de vie. Votre santé est-elle bonne? Il vous faut modifier vos croyances par rapport à vos habitudes de vie et voir l’impact que certains de vos choix peuvent avoir sur votre entourage ou sur vous-même.
Réflexion
La réflexion ou contemplation comporte une intention de changement. Si vous faites partie de cette catégorie, c’est que vous êtes en ce moment inactif. Cependant, vous connaissez les bénéfices de l’activité physique et songez à le devenir.
Mes félicitations! Dans ce stade vous avez probablement déjà réalisé que certaines de vos habitudes de vie ont des impacts sur votre vie et celle des autres. Ce qu’il vous faut maintenant, c’est d’identifier des solutions. Un manquement ou une mauvaise habitude de vie à un impact négatif sur un aspect de votre journée, alors comment peut-on le modifier? Posez-vous la question, qu’est-ce qui pourrait être différents pour moi et mon entourage si ce problème était régler? Je parie que la réponse sera positive.
Dans ces deux derniers stades, votre désir d’être actif n’est pas encore défini. Il vous faut donc vous documentez davantage sur les bienfaits de l’activité physique. Regarder vos habitudes actuelles et faites une liste des pour et des contre de devenir actifs.
Pour réussir à se convaincre qu’un changement est important, il faut que vous voyiez les avantages comme étant plus grand que les inconvénients. Demandez-vous pourquoi il vous faut être actif? Nous avons tous à un certain moment imaginé comment notre vie serait dans 10 ans. Reprenez cette image que vous aviez de vous et regarder ce qu’il manque au portrait pour y coïncider! Bref devenez la personne que vous rêviez d’être!
Planification
La planification ou préparation sont pour les gens n’atteignant pas les recommandations en matière d’activité physique. Vous avez par contre déjà fait de petits changements ou avez l’intention d’en faire dans les 30 prochains jours. Pour arriver à vos fins ayez une date de départ pour rendre votre décision plus concrète. Également, vous pouvez utiliser les ressources disponibles dans votre communauté. Déterminer vos objectifs, développer un plan d’action et engagez-vous pleinement dans sa réalisation. De cette façon vous pourrez passer aux prochains stades de changement.
Action
L’action est la phase dans laquelle quelqu’un fait de l’activité physique régulièrement. En plus, d’utiliser les ressources pour prévenir une rechute, assurez-vous de conserver le soutien de votre entourage. Il est bien plus difficile de persévérer lorsque l’on n’est pas supporter. Expliquer-leur l’importance de votre changement d’habitude de vie et l’importance de leur soutien, pour vous, dans cette démarche.
Maintien
La phase de maintien, quant-à-elle, représente des gens actifs depuis plus de 6 mois. Il est important de mentionner qu’il y a dans la phase de maintien un phénomène de rechute inclus dans le modèle. Bien évidemment, il peut arriver de se relâcher pendant quelques temps. L’important est tout simplement de recommencer le processus et d’être actif à nouveau. Construire un plan de rechute permet de savoir quoi faire en cas d’abandon momentané pour réussir à se reprendre en main. Regarder les obstacles qui pourrait vous faire abandonner et trouve-leur des solutions. Ainsi quand le problème se présentera, vous serez prêt à lui faire face et saurez quelles actions mettre en place.
Si vous vous trouvez dans ces stades, vous en êtes à planifier, exécuter ou poursuivre la meilleure méthode pour vous d’être actif. Excellente initiative! Il est évident que certain problèmes/obstacles vous gêneront dans votre démarche. Ainsi, trouver des solutions pour les dépasser est une bonne approche à adopter.
Votre sentiment d’engagement par rapport à l’activité physique est plus grand que dans les stades précédent et vous devrez commencer à substituer des habitudes de vie, remplacer des habitudes négatives par des positives.
Essayez également de changer votre perception de l’activité physique. Plutôt que de le voir comme une corvée, dites-vous plutôt qu’il s’agit de votre moment consacrer à vous-même. Durant ce stade, vous aurez besoin du soutien de votre entourage. Demander-leur de vous aider dans votre démarche et n’oublier pas de vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs.
Points clés
Pour réaliser votre objectif, peu importe les stades de changement dans lequel vous êtes, deux points clés sont à conserver : l’estime de soi et la satisfaction/plaisir.
Estime de soi
Lorsque l’on parle d’estime de soi, on explique que si vous planifier faire un changement que vous ne vous croyez pas capable de faire, celui-ci est perdu d’avance. La nature humaine est ainsi faite, on veut tout faire trop vite. Donnez-vous tout d’abord des objectifs simples : faites un 5km avant un marathon.
Plaisir
La notion de plaisir est bien simple, si vous n’aimez pas cette activité, il y a peu de chance que vous la répétiez. Oui bien entendu l’activité physique a de nombreux bienfaits pour la santé mais si le moyen que vous avez trouvez pour atteindre vos objectifs vous tombe sur les nerfs, vous risquez de ne pas persévérez. Trouver une façon de bouger plaisante pour vous auquel vous aurez hâte de participer.
Alors êtes-vous prêt à être actif? Vous êtes le meilleur juge pour répondre à cette question. Je vous donnerai cependant encore un seul conseil avant de démarrer votre cheminement. Vous réaliserez vos objectifs s’il s’agît d’un défi intéressant que vous pouvez atteindre.
J’espère que cet article sur les stades de changement de comportement vous aura grandement éclairé dans la position où vous vous trouvez et ce que vous pouvez faire pour continuer votre cheminement. Si à la fin de cet article vous en arrivez à la conclusion que vous n’êtes pas prêt à être actif ne vous inquiétez pas, vous pourrez toujours relire ce texte dans quelques mois!
Sandrine Lavoie-Filion, B Sc. kinésiologue, kinesiologist, Certified Exercise Physiologist